Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g // brak pelnowartosciowego białka. Daj np 30 g slonecznika, 2 jaja cale i dwa bialka z jaj. II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek // wywal bułke. daj 100 g kaszy jakiejkolwiek/brazowy ryz/razowy makaron // wywal szynke (slabe [...]
[...] jakoś mam słabe odczucia :/ Biceps zaś rewelacja- nie pamiętam kiedy miałem tak zgrzany biceps, więc tu było spoko :) Co do diety dzisiaj: rano standard jak narazie mój: 1.100g płatków, 5 jajek na twardo potem posiłki: 2. 200g kurczaka+ paczka ryżu+ ogórki z rzodkiewką + dwie łyżki oliwy 3. około 200g sznycla plus około 250g ziemniaków + [...]
[...] np. śmietana Tylko jedno mnie dziwi, dlaczego podajesz "g" ryżu, kaszy po ugotowaniu? Ważenia, wyliczenia dokonujemy przed gotowaniem, np. woreczek ryżu 100g - gotujemy - i oczywiście on staje się cięższy, ale liczymy cały ugotowany woreczek ryżu jako 100g (masa produktu nieprzetworzonego), czyli ok. 350kcal. Tak od zawsze [...]
[...] więc i biegania trochę więcej dojdzie. Dzisiaj również wróciła mamuśka z zapasem VitaFIT 750g o smaku cherry. Nie róbcie tego błędu i weźcie inny smak. xD Dieta: 8:00 - 100g płatków owsianych, 250 ml mleka 3,5%, 70g rodzynek, 2 jajka 11:00 - bułka 13:30 - 150g ryżu + 150g tuńczyka 17:15 - 300ml mleka 3,5% + jakieś ryżowe g**** zwane [...]
fotki na podsumowanie sprzed i po ;) więc za niepelny miesiąc. co do michy z dzisiaj szału nie ma - planowane 100g ww juz poszło: micha: gulasz z karkówki (150) + 50g ryzu gulasz z karkówki (150) + 50 g ryzu fasolka po bretońsku (mało kulturystyczna ale dobra - wagowo wyszło ok 30g ww z fasoli) gulasz z karkówki (150) + ogórki kiszone potem bęzie [...]
[...] nie masz jakies duzej nadwagi pewnie mierzysz się z walką o spadek bf right ? Wylicz zapotrzebowanie... a co do diety to tak : - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarożek JOGO wiejski (bialy) No ok ale ale gdzie tłuszcz i warzywa ? ** - dwie/trzy kanapki chleb razowy z pomidor/ogorek - 100g banana - 100g jogurtu brak [...]
[...] III DZIEŃ I Śniadanie 284 kcal Sałatka swojska, szklanka kawy bez cukru. Sałatka swojska Składniki: 1 średnia reneta, 1 mały banan, 1 średnia pomarańcza, 1 średnia gruszka, 100g śliwek węgierek. Wykonanie: wszystkie owoce po umyciu, obraniu i wydrylowaniu pestek drobno pokroić i wymieszać. II Śniadanie 70 kcal Surówka z arbuza, szklanka wody [...]
[...] OK. I TE DOGATKOWE WEGLE CO CI TU PRZYBEDA DODAJ DO SNIADANIA I PO TRENINGU. RESZTE UZUPEŁNIJ TŁUSZCZAMI I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika OK. II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane oliwa z oliwek III 150 g piersi 50g ryzu [...]
[...] 2 miarki s.a.w - pompa na treningu była taka że nie mogłem się wykąpać , musiałem odczakać 20 min po treningu 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme i 75g z białka isolate 100 , 100g ryż 4 i 5 -300g kurczaka, 75g ryżu i 20g oliwy z oliwek 6-350g wołowiny i 100g awokado ...ogólnie wariacki dzień , bo przywieżli sprzęt na siłownie!
[...] beta alanina x 3,krea x3,bcaa x 2, blue magic x1 Dieta - zapomniałem karty do bankomatu z pracy więc dziś zamiast mięsa jaja. 80g owsa + 3 jaja + wiórki kokosowe 50g ryzu + 100g kury 50g ryżu + 2 jaja + troche kury , ale doslownie troche placki ziemniaczane + 170g schabu twaróg 200g Wiem nie ma warzyw, no nie ma, bo nie kupione i nie moge isc [...]
[...] podejżewam że pompka była mocniejsza .. Ale nie mam siły totalnie dziś i innym tel robione. 25.07.2015 Praca - off Dieta : 3 worki ryzu, 500g łopatki wieprzowej, 4 jaja, 100g owsa, olej rzepakowy, sernik na wieczór.. moze jakies biszkopty podjem czy cokolwiek.. Tragedia, 3 worki ryzu i mielonke wciskam w 5 posiłkach ;/.. Suplementacja : rano [...]